Список упражнений для домашнего курса

1. Выравнивание у стены до 30 секунд (начинать от 10 секунд).

2. Равномерные прыжки на мяче 1,5-2 мин.

3. Лёжа на мяче, на спине. Поднимание и опускание туловища с удержанием под затылок и сложенные руки (10 раз).

4. Отдых 5 секунд.

5. Лёжа на мяче, на животе, руки упираю гея в пол. Поднимать прямую одну ногу, затем другую ногу, затем обе ноги (по 4 раза)

6. Ходьба и стояние на руках в разных режимах.

8. В положении лёжа на животе. Разгибание ног в коленях с удержанием ног за стопу (10 раз).

9. Лежа на мяче, на животе. Сгибание и разгибание ног в колене с удержанием стопы в положении разгиба ( 10раз).

10.В положении лёжа на спине, на полу. Равномерные покачивания в гтозе эмбриона (2 по 3 раза).

11. Выравнивание у стены.

12.Расслабление на мяче, лёжа на спине и животе.

13.  Расслабление, сидя у стены.

Выполнять 3 раза в неделю в одно и тоже время, через час после еды и за два часа до сна.